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比米饭热量低的两种主食 这2种比米饭的热量低
2019-12-11 10:39 男人窝   

很多人都在说怕变胖不敢吃米饭,有没有什么更好的选择呢?一碗米饭的热量是多少呢?米饭每100克就含有116千卡的能量和25.9克的碳水化合物,一旦吃多了就很容易引起肥胖。那么,今天推荐大家比米饭热量低的两种主食,这2种比米饭的热量低。

米饭

天易棋牌大家知道,人胖起来各种慢性疾病都会找上你。所以红薯和土豆,会是更加适合现代人的主食,有足够的碳水化合物和能量,却米饭的热量差不多。每100克的土豆,含有81千卡的能量和17.8克的碳水化合物。而100克红薯,则含有61千卡的能量和15.3克的碳水化合物。

土豆

红薯和土豆中含有维生素A、维生素C、钾等,具体含量也是各有优势。红薯含有更多的维生素A,是土豆的125倍。而土豆在含钾方面是红薯的3.9倍。土豆和红薯富含膳食纤维,对肠道健康也是非常有益的,也就能更好的帮助控制体重。

红薯

不过,最好的做法是用土豆和红薯来代替一部分主食。因为土豆和红薯也有一个营养劣势,那就是它们的蛋白质含量会比较低,但也最好别只吃红薯和土豆。还需要吃一些米饭,增加蛋白质来源食物的摄入,以防肌肉丢失。对于比米饭热量低的两种主食,你怎么看呢?

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责任编辑: 3976DBC

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